الرياضة للصائم

0

متى يجب ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك؟
قبل بداية كل شهر رمضان يتبادر إلى ذهن جميع المسلمين عبر العالم السؤال السالف الذكر، والمتعلق بالأساس حول التوقيت الأمثل والمناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، تابعوا قراءة المقال والذي من خلاله سنحاول إمدادكم بمعلومات حول الموضوع.
في الواقع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة على صحة الإنسان في رمضان متعددة، لكن مع ذلك يجب توخي الحيطة والحذر.
ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية خلال هذا الشهر الفضيل يجب أن يتبع ضوابط مهمة جدا، خاصة إذا صادف طقس حار ومشمس يمتاز بطول فترة ساعات الصيام.
ماهي فوائد ممارسة النشاط البدني في رمضان ؟
– الوقاية من العديد من الأمراض
– المساعدة في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن
– يدعم ويحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في الجسم
– التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن وقليل السعرات الحرارية
ماهي أنواع الرياضات المحبذ ممارستها خلال شهر رمضان ؟
– يجي أن تتميز الأنشطة البدنية والرياضية المحبذ ممارستها خلال هذا الشهر الفضيل بكونها خفيفة إلى متوسطة من حيث المجهود ،. ولا تتطلب جهدا كبيرا ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد في بعض الأحيان إلى حالة الإنهاك.
من بين هذه الرياضات يمكن ذكر :
رياضة المشي، الأيروبيك ، القفز بالحبل، استخدام الأجهزة التدريبية كالدراجة ….. وغيرها.
متى يجب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟
– قبل وجبة الإفطار
يمكن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأكثر،. مع ضرورة إنهاء التدريب بالكامل بمدة زمنية قصيرة قبل موعد الإفطار بحيث لا تتجاوز هذه المدة 15 دقيقة. ويرجع سبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب وموعد الإفطار، إلى محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، بهدف حماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها نتيجة التدريب في جو رمضاني ذو طقس حار ويمتاز بطول ساعات الصيام .
ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة زمنية بسيطة، تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي (métabolisme) بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
– بعد وجبة الإفطار
من الأفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. حيث يتم خلال هذه الفترة الزمنية هضم الطعام بكفاءة عالية ليتم بعدها استخلاص الطاقة وإعادة شحنها لمختلف الأعضاء الحيوية. ويجب تجنب ممارسة أي نشاط بدني قبل الوقت السالف الذكر، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصبا على إتمام عملية الهضم. ويشير المتخصصون أن الهدف من ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار يهدف بالأساس إلى تحفيز وتسريع عمليات الأيض (processus métaboliques) وحرق الطاقة المستمدة من الطعام.
كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟
يجب ألا تتعدى المدة الزمنية لممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل 60 دقيقة، تمارس بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، مع احترام الضوابط التالية :
– الإحماء (échauffement) الجيد قبل مزاولة النشاط البدني لمدة لاتقل عن 5 دقائق، يليه تمارين إطالة (étirements) لمعظم عضلات الجسم لمدة لاتقل عن 5 دقائق.
– ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة تتراوح بين 30 و 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء (récupération) لمدة لاتقل عن 5 دقائق.
من هم الأشخاص الذين لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان ؟
– الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية والقدرة على تحمل العطش والتعب ونقص الأملاح المعدنية
– الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالأخص الأعمال الذي تستوجب مجهود بدني
– الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية
– الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية مزمنة، عليهم العودة لاستشارة الطبيب المختص المشرف على الحالة
– كبار السن
– الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
– الأشخاص الذين يعانون من ازدياد نبضات القلب وعدم انتظامها
وفي الأخير وجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الجسم من السوائل والأملاح المعدنية قد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة، كالصداع والإغماء ويبقى أخطرها جفاف الجسم الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلي.
مقال ل ذ.محمد الفارسي
أستاذ مادة التربية البدنية والرياضية
خريج المدرسة العليا للأساتذة
ماستر متخصص صحة ورياضة
رخصة س في تدريب كرة القدم
حزام أسود درجة رابعة في الأيكيدو

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.